脂肪肝って？

思い起こせば

この何年か

ちゃんとした健康診断を

受けていなかった (；一_一)

年齢的にも

何かあるはずとは思っても

命に係わる事でなければ

と思い

見て見ぬふりをしていた

(>_<)

で昨日の

肝臓に脂肪があるという診断

やっぱりね

と心の底で思っている (^_^;)

ところで

肝臓に脂肪がつくとどうなるの？

調べてみた

脂肪肝は

過剰なアルコール摂取や

肥満や生活習慣病が原因で

肝臓に余分な脂肪が蓄えられた

状態だそうだ

アルコールは

ほとんど飲んでいないから

やっぱ食事と運動不足かな？

(;^ω^)

最初は何も症状がないが

進行すると肝炎・肝硬変・肝がん

にまで発展する可能性もあるらしい

でも自分で

食事療法や運動を取り入れれば

ある程度改善できるの事

(-ω-)/

食事の注意するポイントは

• 摂取エネルギーを制限する
• 糖質を摂りすぎない
• 脂質は控える
• たんぱく質の適正な確保
• 食物繊維の多い食品は積極的にとる

緑茶やブラックコーヒーは良いらしい

緑茶とコーヒー好きの私には

嬉しい情報（＾ω＾）

ハイカカオチョコレートもOK

チョコレートに含まれる

カカオポリフェノールには

脂肪肝を

改善してくれる働きがあるそうだ

ただし食べ過ぎ

カロリーオーバーには注意！

( ｀ー´)ノ

それからね

先日隊員のお姉さまから

スーパースプラウトという

ブロッコリーの新芽が

肝臓によいと聞いた

ブロッコリースーパースプラウトには

スルフォラファンが含まれていて

これは抗酸化作用が強く

がん・しみ・糖尿病

動脈硬化の原因となる

活性酸素を取り除く働きが

期待できるらしい (‘ω’)ノ

(参考HP) シンクヘルスブログ
「スルフォラファンとは」
https://www.health2sync.com/ja/company/blog/sulforaphane

そして

脂肪肝の脂肪を燃やすには

適度な運動も必要

特に

無酸素運動が効果的らしい

スクワットなどの筋トレなら

室内でもできるね (*^^*)

(参考HP) シンクヘルスブログ
「脂肪肝とは」
https://www.health2sync.com/ja/company/blog/fatty-liver

それから

ウォーキングもいいみたい

散歩じゃダメなのかなと

アドバイスをくれた友人に

聞いてみたら

散歩は

周りの景色を見ながら

ゆっくり歩く事

その場合は

1時間くらい歩いた方が効果的

でも

ウォーキングは

散歩より

歩くスピードも速く歩幅も広く

目的地に向かって

景色を見ずにひたすら歩く

散歩より短時間で効果ありで

３０分くらい歩くとよいそうだ

(*’ω’*)

なるほど！

今日は天気もよいので

散歩＆ウォーキング＆買い物で

1時間歩いたよ

桜が満開で綺麗だった 🌸

買い物では

今晩のおかずに

買ってきましたよコレ！ (^-^)

スーパーの野菜売り場に

普通に売っていた

198円

今まで知らなかった

早速食べてみま〜す　(*´꒳`*)

そして今日はね

AKOYANON隊員達が

桜の写真を

送ってきてくれたので

各地の桜ご紹介 (^o^)／

まずは南から

福岡の桜🌸

• 

• 

大阪の桜 🌸

• 

• 

愛知の桜 🌸

神奈川の桜 🌸

• 

• 

東京の桜 🌸

• 

• 

• 

千葉の桜 🌸

• 

• 

そして

うちのベランダから見える桜 🌸

• 

• 

この時期は

家に居ながら花見ができる 🌸

私は季節の中で

春が一番好き 💜

温かさと綺麗な花に

パワーもらえるからね

＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／

そして桜じゃないけど

素敵な花の写真を頂いたので

みなさんにも

おすそ分け　(*^▽^*)

花の中に妖精がいるよ

見えたかな？　(o^^o)

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